3 fbw

1. żadne aeroby codziennie, aeroby 2-3 w tygodniu, do tego trening FBW jako siłowy też 3x w tygodniu 2. kwestia indywidualna, nie powiem Ci 3. Całość z zakresu odżywianie poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zapotrzebowanie kcal oblicz na [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jasne dietę oczywiście sobie ułożył razem z podziałem na makroskladniki i oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym, ale to temat na inny dział. Wracając do tematu pójdę za waszą rada i ogranicze FBW do 1 ćwiczenia na każdą partie i zostaje 3x bieganie i 3 x fbw w tygodniu. Jeszcze raz dzięki.

dieta jest także bez obaw, co do fbw a split wiem że na początek lepszy jest fbw ale jakoś wolę split lepiej mi to idzie. Odpowiedzcie mi na pytanie-czy plan jest dobrze ułożony i o tyle proszę

daj 3 treningi FBW na podstawowych ćwiczeniach, po 3-5 na trening, dobierz je tak byś wykonywał jak najwięcej złożonych ruchów i by ćwiczenia nie gryzły się ze sobą. Oszacuj mniej więcej bf i odejmując go policz zapotrzebowanie, jeżeli chcesz lc przyjmij te 2g białka, 1,5g węgli resztę uzupełnij tłuszczem.

A więc : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt Tric- Pompki odwrócone 2 serie [...]

Tylko, ze nie dysponuje dostateczna iloscia czasu i mam go na cwiczenia tylko do poludnia. Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu [...]

W moim przypadku moze to byc miesiac do dwoch. Moze trzech jezeli mielibysmy popatrzec tutaj ze strony wykonania pod wzgledem jak najlepszem techniki i bawieniem sie w zmiany tempa. Tak jak zaczynalem i nie bylo to tak dawno temu to byl problem z 14kg wyciskajac na bica lecz teraz spokojnie 6 powt poleci. Teraz po chorobsku jak wroce to zaczne [...]

DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]

14 luty 2014 piątek Walentynkowo najpierw pojechałam na siłownię się skatować a potem na chwilę do lubego%-) Trening: Komentarz do treningu: Zaczęłam nowy trening, kolejny FBW TRENING NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

Elo mem pytanie . Jesli cwicze FBW zalurzmy 1 cwiczenie 2 serie 2 cwiczenie 2 serie 3 cwizneie 2 serie 4 cwiczenie 3 serie i tak dalej . To robie tak ze wykonuje najpierw cwiczenie nr 1 i robie tego cwicznia 2 serie czy robie jedna serie cwiczenia nr 1 i przechodze do nastepnego cwiczenia (nr 2) i tak pokolei ? Nie wiem czy ktos zrozumie moje [...]

ponawiam pytanie sprzed 2 stron - kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? pozdro

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

Takie zagadnienie z mojej strony Kiedy w 2005 roku rejestrowałem się na forum jako ważący 60kg ekto, a jednocześnie osoba pełna obaw i niechęci do wybrania się na siłkę, wszyscy przekonywali mnie, że zamiast cackać się z treningiem domatora przy pomocy hantli, drązka itp, powinienem OD RAZU iść na siłke. Jednym ze sposobów argumentowania tego [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie sprawdzałem. Na klate myśle że 55kg. Dzięki, nie wiedziałem że na maszynach na fbw nie można :) Zakwasów nie mam i właściwie nie ma problemu z meczem, ale boje się żeby nie mieć poprostu :) Zmieniony przez - streetball w dniu 2011-12-10 18:57:13

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

Srakacz 1.Posłuchaj FBW to sam system treningowy , a nie plan , system na bazie którego cos tworzymy, system który opiera sie na wolnych cieżarach , ćwiczeniach wielostawowych, zero , lub minimum izolacji. budowa bazy. itd itd to co ty podałes to nie jest żadne plan opierajacy sie o FBW , to bohomaz, łamie wszelkie prawa . 2.Masz skolioze , wiec [...]

[...] masę mieśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszcowej." - tak sie zabardzo nie da. Lepiej nabyć najpierw mase poźniej redukcja. masz przykładowy zestaw ćwiczeń fbw 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie leżąc 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Wyciskanie sztangi zza barków 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuzkie ze ssztangą leżac 3s [...]